呼吸法大全

深呼吸有很多不同方法，以下介紹五種簡易呼吸法¹，幫助大家增強無煙能量及健康。

• 清涼呼吸法

  • 嘴巴吸氣時，咬住牙齒，嘴唇張開，並將舌頭微捲，輕碰下排牙齒
  • 止息數秒後，使用鼻腔平穩呼氣

  功用：改善燥熱

• 蜂鳴呼吸法

  • 食指蓋住耳道
  • 閉上眼睛，用雙鼻孔深呼吸
  • 呼氣時平穩且深層，雙唇閉上，舌頭放鬆，發出嗡嗡的聲音

  功用：紓緩焦慮，改善偏頭痛

• 左右鼻孔交替呼吸法

  • 坐下
  • 食指跟中指輕按在眉心上，拇指按在右邊鼻翼上，將右邊鼻孔閉起來。接著從左邊的鼻孔吸氣，吸完氣之後，將拇指移開右邊鼻孔，並且把無名指按在左邊鼻翼上，將左邊鼻孔閉起來，再從右邊鼻孔呼氣
  • 來回交替

  功用：改善鼻炎，平衡左右腦

• 側腹呼吸法

  • 盤腳坐下，雙手放在肋骨兩旁，保持脊椎骨盆的穩定
  • 鼻吸嘴呼，吸氣與呼氣時間為1：2
  • 吸氣時想像自己的肋骨位置像把手風琴拉開的感覺
  • 呼氣，像吹口哨一樣並且等速穩定，有助於有效使用腹橫肌

  功用：幫助運動時動作的流暢性，減少肌肉繃緊，改善腰背痛困擾

• 腹式呼吸法

  • 選擇坐下或躺下
  • 鼻子吸氣，將腹部鼓起，鼻子呼氣時將腹部收縮

  功用：提升睡眠質素

  
  

資料來源：

¹周韶薐 (2018)。《療癒瑜伽：呼吸、脈輪與正念陰瑜伽，從身體到情緒的自我和解之旅》。台灣：悅知文化